Weniger Alkohol für mehr Gesundheit

Nicht jede oder jeder möchte sofort ganz auf Alkohol verzichten. Für die Krebsprävention gilt aber: Jedes Glas weniger zählt. Auch für Menschen, die wenig Alkohol trinken, lohnt es sich, den Konsum zu reduzieren. Schon kleine Veränderungen können helfen, das Krebsrisiko zu senken. Ein guter erster Schritt ist, sich den eigenen Konsum bewusst zu machen. Oft unterschätzt man, wie viele Feierabendbierchen und Gläschen Wein zum Essen in einer Woche zusammenkommen. 

Nach aktueller Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist der Verzicht auf Alkohol die gesündeste Wahl. Maximal 1 bis 2 Getränke pro Woche gelten als risikoarm. Die DGE nennt dazu folgende Richtwerte:

Risikoarm

• 1–2 kleine Gläser Wein (12 % vol) oder
• 1–2 kleine Flaschen Bier (5 % vol) oder
• 2–4 Gläser à 0,02 Liter Spirituosen (38 % vol)
• pro Woche (!)

Moderates Risiko

• bis 5 kleine Gläser Wein (12 % vol) oder
• bis 6 kleine Flaschen Bier (5 % vol) oder
• bis 6 Gläser à 0,04 Liter Spirituosen (38 % vol)
• pro Woche (!)

Vielleicht helfen Ihnen klare Strukturen wie diese:

• Trinktagebuch: Notieren Sie einige Wochen lang Ihren täglichen Alkoholkonsum in einem Tagebuch. So erkennen Sie Muster, die Sie vielleicht durchbrechen können, und sehen, wo Sie mit einem Glas weniger auskommen. 
• Trinkkalender: Streichen Sie auf der Grundlage des Trinktagebuchs nach und nach Alkohol aus dem Kalender: Statt zwei Gläsern nur eins, nach dem Sport ab jetzt alkoholfrei und so weiter.
• Alkoholfasten: Machen Sie eine Trinkpause – Alkoholfasten liegt im Trend und ist nicht nur zum Jahresbeginn oder während der Fastenzeit möglich. Setzen Sie sich Ihr eigenes Ziel für die Zeit danach, zum Beispiel mit Hilfe Ihres Trinktagebuchs oder Trinkkalenders.

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Auch diese Tricks im Alltag helfen, den Alkoholkonsum zu reduzieren:

• Halten Sie keine oder nur kleine Mengen an Alkohol auf Vorrat.
• Finden Sie Alternativen zum Alkoholkonsum: Radfahren, Kontakte pflegen, To-dos erledigen – was immer Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
• Sagen Sie auch in Gesellschaft öfter „Nein“ zu Alkohol. Entdecken Sie beispielsweise alkoholfreie Cocktails.
• Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie sie erreicht haben.
• Lernen Sie, ohne Alkohol zu entspannen.

Ganz wichtig: Lassen Sie sich nicht entmutigen! Es braucht Zeit, um jahrelange Gewohnheiten aufzubrechen. Jedes Glas weniger zählt.

Sie kommen ohne Alkohol in Ihrem Alltag nicht zurecht? Sprechen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt darauf an. Oder wenden Sie sich direkt an eine Beratungsstelle. Adressen sowie hilfreiche Tipps und Informationen finden Sie auf der Seite Kenn dein Limit.