Rauchfrei leben – die beste Art der Vorbeugung

Nicht nur Raucherinnen und Raucher sind betroffen. Gefährlich ist der Rauch auch für Menschen, die selbst gar nicht rauchen. Wer sich häufig in Räumen aufhält, in denen geraucht wird, hat ein deutlich erhöhtes Risiko für Lungenkrebs. Auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen der Atemwege steigt. 

Besonders gefährdet sind Kinder rauchender Eltern.

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Mit dem Rauchen aufzuhören, fällt vielen Menschen schwer. Das liegt unter anderem daran, dass Nikotin körperlich und psychisch abhängig macht. Mit der passenden Unterstützung kann es aber gelingen, dauerhaft rauchfrei zu werden.

Mögliche Hilfen sind:

• Ärztliche Beratung: Bei einer starken Abhängigkeit sollten Sie Ihren Ausstiegswunsch mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen – möglicherweise können Medikamente zur Unterstützung sinnvoll sein. 
• Nikotinersatzprodukte wie Kaugummis, Pflaster oder Sprays enthalten kleine Mengen Nikotin und sollen Entzugserscheinungen lindern. Sie sind frei verkäuflich. Planen Sie den Ausstieg dennoch mit einer Ärztin, einem Arzt oder dem Apothekenpersonal, um das passende Produkt und die richtige Dosierung zu finden.
• Kurse, Gesprächsgruppen, Coachings, Apps und ähnliche digitale Angebote unterstützen und motivieren beim Rauchstopp. Viele Krankenkassen machen solche Angebote. Oft werden die Kosten übernommen.
• Verhaltenstherapien können helfen, eingefahrene Gewohnheiten zu ändern und sie vom Rauchen auf andere, gesündere Verhaltensweisen zu lenken.
• Die alternative Medizin bietet Hypnose oder Akupunktur zur Entwöhnung an – die Wirksamkeit ist jedoch nicht erwiesen und wird individuell unterschiedlich wahrgenommen.
• Kein guter Weg sind E-Zigaretten und Tabakerhitzer. Sie werden oft als Mittel zur Rauchentwöhnung dargestellt. Allerdings entstehen beim Gebrauch ebenfalls gesundheitsschädliche Stoffe, die eingeatmet werden.
• Ungeeignet sind auch Nikotinbeutel, bei denen Nikotin über die Mundschleimhaut ins Blut gelangt. 

Wer mit dem Rauchen aufhört, tut viel für seine Gesundheit. Trotzdem können auch Menschen, die nie geraucht haben, an Lungenkrebs erkranken.

• Sie wollen aufhören zu rauchen? Fangen Sie sofort damit an. Einmal verschoben, ist die Motivation schnell weg!
• Schreiben Sie ein paar Tage lang auf, wann und wo Sie rauchen. So erkennen Sie Ihre Gewohnheiten und können gegensteuern. 
• Legen Sie das (nahe) Datum fest, an dem Sie Ihre letzte Zigarette rauchen werden.
• Entsorgen Sie alle Zigaretten, die sie finden. Ersetzen Sie Aschenbecher durch Pflanzen oder etwas anders Schönes.
• Überlegen Sie, was Sie in Situationen tun können, in denen Sie früher geraucht hätten: ein paar Schritte gehen, Wasser trinken, etwas lesen, eine kleine Yogaübung… Nach einer Weile drängen solche Kleinigkeiten das Verlangen nach Tabak in den Hintergrund.
• Ernähren Sie sich gesund. Mehr erfahren
• Bewegen Sie sich mehr als früher. Mehr erfahren
• Vermeiden Sie Übergewicht. Mehr erfahren
• Bauen Sie aktiv Stress ab.
• Schreiben Sie jeden Tag einen schönen rauchfreien Moment in Ihr Tagebuch.

All diese Tipps sind nur kleine Hilfen auf dem Weg zur Rauchfreiheit. Was Sie am meisten brauchen, ist Geduld! Lassen Sie sich auch von Rückschlägen nicht entmutigen – Sie schaffen das!